XRUSHT MAGAZINE GAMES ПОМОЩЬ
Вход   Регистрация   Забыли пароль?
Top.Mail.Ru
> СКИДКИ НА ИГРЫ В ИГРОМАГАЗ И В ГАМАЗАВР > САЙТЫ ПОМОМОЩИ ЛЮДЯМ И ЖИВОТНЫМ
Форумы / Оффтоп / Остальное / Бодибилдинг
 
   
  #8454 / 2008-07-31 19:30 GMT / Участник demonichiter / 406 сообщений   Онлайн статус    

Какое самое нифентовое упражнение для накачки бицепсов!?

добавлено спустя 3 часа(ов) 4 минут

МММлляя!Вижу на этом сайте хер кто в спорте заитересован!Чрез чур все в экран монитора уткнулись!

Windows 7 Ultimate SP1 64-bit;Gigabyte GA-Z68P-DS3;Intel Core I5 2310 3.6 Ggz;Hynix DDR3 4Gb AMD DDR3 4Gb;Gigabyte Radeon HD 7870 OC 2Gb,Crown PS-600 600W.
  #8489 / 2008-07-31 22:37 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

Почему,я качаюсь)))Вот только не в зале,а на доме,и чтоб там никто не говорил,что качаться дома фигня,эт всё не правда,я уже 5 лет ачаюсь,последние 2 месяца наиболее интенсивно.
Цитата:
ифентовое

Поясни,что ты имел ввиду.

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #8501 / 2008-08-01 10:41 GMT / Участник demonichiter / 406 сообщений   Онлайн статус    

Цитата:
wolfgram :
Почему,я качаюсь)))Вот только не в зале,а на доме,и чтоб там никто не говорил,что качаться дома фигня,эт всё не правда,я уже 5 лет ачаюсь,последние 2 месяца наиболее интенсивно.
Цитата:
ифентовое

Поясни,что ты имел ввиду.

Ну нифентовое!Тоесть самое крутое!А чем качаешься!?

добавлено спустя 5 минут

Я всего 3-месяца!Ты диеты соблюдаешь!?

Windows 7 Ultimate SP1 64-bit;Gigabyte GA-Z68P-DS3;Intel Core I5 2310 3.6 Ggz;Hynix DDR3 4Gb AMD DDR3 4Gb;Gigabyte Radeon HD 7870 OC 2Gb,Crown PS-600 600W.
  #8503 / 2008-08-01 11:24 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

Нет,диеты не соблюдаю,качаесь комплексами,всего 60 мин.Сначало разминка 3Кг,примерно 15Мин,потом теже самые упражнения только 7Кг гантели,следующий этап это эспандер на качку мышц плеча и спины.На упражнения для рук уходи примерно 40Мин.Потом я делаю упражнения для ног,растягиваю,качаю(10Мин).Ну и последний этап это прес,уходит 10 мин,делаю несколько вариантов набивания преса.Ну как бонус)))качаю ручным эспандером мышцы кисти и пальцев,чтоб хватка сильней была))))
Ах да забыл,ещё делаю упражнения на растяжку,как правило после всех остальных упражнений.

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #8507 / 2008-08-01 12:11 GMT / Участник demonichiter / 406 сообщений   Онлайн статус    

Мои:
Выжимание гантелей вверх 20-раз-по 5 повторов
Поднятие гири к подбородку-40-раз по 2 повтора
Поднятие гантели на скамье-20раз по 5 повторов с каждой рукой
Поднятие гантелей на бицепс-25-раз по 3 повтора
Приём молот(поднятие гантели нейтральным хватом на бицепс)-15 раз по 3 повтора
Разводы с гантелями лёжа на скамье-30 раз по 2 повтора
Оттягивание между двумя скамьями(альтернатива к брусьям)-25 раз по три повтора
Пресс-НАХРЕН мне ненужен.
Из диет-рекомендую высококолорийную пищу,мясные супы,цыплёнок,и хлебобулочные изделия,ем по малу,но часто.
НИхрена методика Да?))))))
Подумываю купить штангу!Щя пойду в спорт магазин!!))))
Wolfgram 3 и 7 кг Хм. маловато!

Windows 7 Ultimate SP1 64-bit;Gigabyte GA-Z68P-DS3;Intel Core I5 2310 3.6 Ggz;Hynix DDR3 4Gb AMD DDR3 4Gb;Gigabyte Radeon HD 7870 OC 2Gb,Crown PS-600 600W.
  #8508 / 2008-08-01 12:16 GMT / Участник Crysler / 50 сообщений   Онлайн статус    

Эспандер, вещь! Особенно после кризиса!


  #8510 / 2008-08-01 12:30 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

Цитата:
Wolfgram 3 и 7 кг Хм. маловато!

Яж не собираюсь стать накачанным кабаном)))Мне хватает,за 40 мин руки устают сильней чем за 10мин 14 Кг(раньше я этим весом занимался,но вот очень не много упражнений,вот я решил поменять методику - большой вес,променял на кол-во сделанных упражнений.
И ИМХО 3Кг для разминки,т.к я один раз после того как сидел за ПК не отходя от него 4 часа,а потом сразу 14Кг,то чуть себе не порвас сухожилие.

добавлено спустя 1 минута

А вот пресс надо,без пресса это не качание,если конечно он у тебя с рождения не накачан)))

добавлено спустя 2 минут

А вообще парни,лучшее оружия для защиты это мозги,с ними любую ситуацию можно уладить))

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #8514 / 2008-08-01 13:07 GMT / Участник demonichiter / 406 сообщений   Онлайн статус    

Пресс у меня выходит путём отжимания на брусьях так что им я не занимаюсь!Даже сам Калифорнийский железняк признался что над ним не особо работал!

Windows 7 Ultimate SP1 64-bit;Gigabyte GA-Z68P-DS3;Intel Core I5 2310 3.6 Ggz;Hynix DDR3 4Gb AMD DDR3 4Gb;Gigabyte Radeon HD 7870 OC 2Gb,Crown PS-600 600W.
  #8516 / 2008-08-01 13:25 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

А я отжимания и пресс,хотя мне довольно сложно делать поскольку я вешу 90Кг.Рост 182

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #8518 / 2008-08-01 13:42 GMT / Участник demonichiter / 406 сообщений   Онлайн статус    

90?
Я тебя представлял иначе!

Windows 7 Ultimate SP1 64-bit;Gigabyte GA-Z68P-DS3;Intel Core I5 2310 3.6 Ggz;Hynix DDR3 4Gb AMD DDR3 4Gb;Gigabyte Radeon HD 7870 OC 2Gb,Crown PS-600 600W.
  #8519 / 2008-08-01 14:12 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

Ну уж извини,что не оправдал твои ожидания,вес это не показатель какой человек,ктомуже ты надеюсь не подумал,что я жирный??)))Я какраз норм телосложения,можно сказать упитанный)))

добавлено спустя 3 минут

Дело в том,что я тебе сказал свой вес который я имел в январе,тогда я мед коммисию проходил,вот и взвесили))А щас занова взвесился и обнаружил похудение на 5Кг О_О

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #8539 / 2008-08-02 20:48 GMT / Участник Егор / 170 сообщений   Онлайн статус    

Вы тут в принципе описали основные упражнения на бицепс (вобщем мне добавить нечего). Поэтому спрашиваю про другое: Как накачать мышцы на плечах?


  #8542 / 2008-08-03 12:38 GMT / Участник demonichiter / 406 сообщений   Онлайн статус    

Цитата:
Егор :
Вы тут в принципе описали основные упражнения на бицепс (вобщем мне добавить нечего). Поэтому спрашиваю про другое: Как накачать мышцы на плечах?

Поднятие гири к подбородку.(качает передние и средние дельты) это упражнение кажется лёгким но многие выполняют его неправильно.
Выполнение:Возьми гирю двумя руками перед собой,стоять нужно твёрдо словно статуя,далее медленно и подчёркнуто подними гирю к подбородку и задержи на секунду,затем также медленно опусти её в исходное положение.
Рекомендации Шварценеггера:Чтобы сделать это упражнение более эффективным,держите руки близко прижатыми к бокам а грудь под напряжение,выполняйте это упражнение с 5 подходами по 30 повторов.

Выжимание гантелей вверх:В этом упражнение нету ничего сложного главное не торопиться!!!
Выполнение:Сядь на стул с прямой спинкой,далее возьми гантели и держите их по бокам слегка прижатыми к плечям,ладони смотрят вперёд, затем медленно выжми их вверх над собой,и задержи на секунду,далее опусти их в исходное положение.После 20 повторов с 5 подходами ощущяется боль и рост мышц в области средних дельт и шеи.

Windows 7 Ultimate SP1 64-bit;Gigabyte GA-Z68P-DS3;Intel Core I5 2310 3.6 Ggz;Hynix DDR3 4Gb AMD DDR3 4Gb;Gigabyte Radeon HD 7870 OC 2Gb,Crown PS-600 600W.
  #8545 / 2008-08-03 16:13 GMT / Участник Егор / 170 сообщений   Онлайн статус    

Цитата:
demonichiter :
Поднятие гири к подбородку.(качает передние и средние дельты) это упражнение кажется лёгким но многие выполняют его неправильно.
Выполнение:Возьми гирю двумя руками перед собой,стоять нужно твёрдо словно статуя,далее медленно и подчёркнуто подними гирю к подбородку и задержи на секунду,затем также медленно опусти её в исходное положение.
Рекомендации Шварценеггера:Чтобы сделать это упражнение более эффективным,держите руки близко прижатыми к бокам а грудь под напряжение,выполняйте это упражнение с 5 подходами по 30 повторов.

Это упражнение я знаю. Даже делал его некоторое время (но со штангой)
Цитата:
demonichiter :
Выжимание гантелей вверх:В этом упражнение нету ничего сложного главное не торопиться!!!
Выполнение:Сядь на стул с прямой спинкой,далее возьми гантели и держите их по бокам слегка прижатыми к плечям,ладони смотрят вперёд, затем медленно выжми их вверх над собой,и задержи на секунду,далее опусти их в исходное положение.После 20 повторов с 5 подходами ощущяется боль и рост мышц в области средних дельт и шеи.

Это тоже делал... Надоело =) Не нравится мне это упражнение.

Но я не совсем правильно задал вопрос. Я ещё имел ввиду мышцы которые находятся над бицепсами и трицепсами. Не знаю как они называются. Около плеч они. Или эти упражнения и их качают?


  #8546 / 2008-08-03 16:35 GMT / Участник demonichiter / 406 сообщений   Онлайн статус    

Бодибилдеры не знают таких слов как:''Я делал,это мне надоело,не нравится!!!!)))
В этом виде спорта всё делается через нехочу!!!
Они называются дельтами!Учи анатомию: http://www.sportik.ru/dir.php?id=64

Windows 7 Ultimate SP1 64-bit;Gigabyte GA-Z68P-DS3;Intel Core I5 2310 3.6 Ggz;Hynix DDR3 4Gb AMD DDR3 4Gb;Gigabyte Radeon HD 7870 OC 2Gb,Crown PS-600 600W.
  #8550 / 2008-08-03 17:40 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

Чтоб мышцы спины были в форме надо - взять гантели и деража их за спиной на уровне шее нагибаться.

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #8572 / 2008-08-03 20:52 GMT / Участник Егор / 170 сообщений   Онлайн статус    

Цитата:
demonichiter :
Бодибилдеры не знают таких слов как:''Я делал,это мне надоело,не нравится!!!

Открою тебе секрет: я не бодибилдер Просто фитнесом немного увлекаюсь, делаю в основном, то что нравится, и то, что нада для баланса (вот например плечи (как выяснилось - дельты) например нада. А например на бицепс мне нравится делать упражнения.
Цитата:
demonichiter :
Они называются дельтами!

Хм... Я чёт думал дельты это мышцы шеи... Ладна проехали, в анатомии я не силён.
Цитата:
demonichiter :
Учи анатомию: [url]http://www.sportik.ru/dir.php?id=64
[/url]
А вот за эту ссыль спасиб
Цитата:
wolfgram :
Чтоб мышцы спины были в форме надо - взять гантели и деража их за спиной на уровне шее нагибаться.

А ещё подтягивание хорошо мышцы спины тренирует. Особено те, которые на картинке по ссылке которую дал demonichiter называются - широчайшие.


  #9254 / 2008-09-02 15:53 GMT / Участник Kortes / 74 сообщений   Онлайн статус    

Цитата:
А я отжимания и пресс,хотя мне довольно сложно делать поскольку я вешу 90Кг.Рост 182


Недалеко от меня ушел,я при росте 182 имею вес 183

добавлено спустя 1 минута

Я себя с сумо перепутал,поправка 83

добавлено спустя 5 минут

А мне на работе нагрузрк хватает,так что я если каким спортом и занимаюсь,так это литрболом.Не знаю как бодибилдинг,а вот армрестлингом заниматься категорически не рекомендую,особенно по пьяни.Я так руку сломал,хотя сам не хилый.


  #9260 / 2008-09-02 17:15 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

Взвесился,чтоб не было противоречий говорю,я вешу сейчас 83,так как начал интенсивно качаться и меньше жрать

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #9322 / 2008-09-05 11:03 GMT / Участник demonichiter / 406 сообщений   Онлайн статус    

Нууу!Так не накачаешься,уж поверь!И ещё пацаны,не совершайте здесь оффтом,кто-то болтает про армреслинг,а кто-то про фитнес!

Windows 7 Ultimate SP1 64-bit;Gigabyte GA-Z68P-DS3;Intel Core I5 2310 3.6 Ggz;Hynix DDR3 4Gb AMD DDR3 4Gb;Gigabyte Radeon HD 7870 OC 2Gb,Crown PS-600 600W.
  #9333 / 2008-09-05 16:14 GMT / Участник Егор / 170 сообщений   Онлайн статус    

wolfgram, а ведь demonichiter дело говорит. Когда качаешься, вес должен не уменьшаться, а прибавляться. Это значит ты действительно наращиваешь мышечную массу, а не просто сжигаешь жиры и углеводы. Я например за год не очень интенсивных тренировок в школьной качалке набрал 4 кило (до этого полтора года вооще вес не менялся у меня, максимум на полкило). Мышечная масса весит больше чем жирок, так, что если ты хошь не просто убрать его, а ещё и набрать мышечную массу, то есть нада полюбак (а ты как я понял есть мало стал). Просто ешь не жирную пищу вот и всё (ещё лучше чтобы содержала она белки). Поэтому используй этот свой вес, для наращивания мышц. Мне вот тяжело накачиваться, я с рождения худой
P.S. Циферки на весах ничего не решают


  #9335 / 2008-09-05 17:16 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

Дело в том,что я считаю что жира у меня не так уж мало,и поэтому чтоб ускорить уменьшение веса последнее время обхожусь без обеда(причём абсолютно спокойно,без болей в желудке).А худею я не быстро потому как вес мышц увеличивается обратно пропорционально умуньшению жира.
Кста 90Кг это я уж завысил,не мерившись написал,зимой я весил 86,щас 83.
Цитата:
Циферки на весах ничего не решают

Это понятно)))Хотя многих(очень многих правельно говоря) циферки на весах(у своих парней и у самой себя) очень даже волнуют

добавлено спустя 1 минута

Я имел ввиду многих девок волнуют циферки

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #9336 / 2008-09-05 17:49 GMT / Участник Егор / 170 сообщений   Онлайн статус    

Цитата:
wolfgram :
Хотя многих(очень многих правельно говоря) циферки на весах(у своих парней и у самой себя) очень даже волнуют

Я имел ввиду многих девок волнуют циферки

А вот это как раз не правильно. Вес вооще для каждого человека индивидуальный. И даже если хошь просто похудеть (не набирая мышечной массы), то всё равно по ним не поймёшь сколько тебе ещё до нормального веса нужно. По ним разве, что можно определить набрал массу или потерял за последние дни... Я вот например взвешивался, чтобы узнать увеличил ли я мышечную массу =)
А так лучше всего использовать свой лишний вес который ты считаешь лишним, для накачивания мышц, тогда и он исчезнет, и мышцы накачаются быстрее. Но елси ты считаешь, что у тебя ещё много лишнего веса, тогда возможно тебе и стоит чуть меньше есть. Хотя мне кажется для твоего то роста вес 80-85 кило - самое то. Но тут проблемка, что как я говорил выше, у каждого человека вес индивидуальный. Так, что смотри сам. Я только посоветовать могу как лучше =)

Я вот тут наоборот щас думаю как набрать вес, и не просто вес, а мышечную массу которая была Я уже больше недели не могу нормально поесть из-за не правильно вылеченного зуба (сбросил как минимум 5 кило, а это для моего то роста и веса не мало...). К тому же тут в этом городе я не нашёл ещё фитнес клубов, цены какие у них не узнал, и не знаю смогу ли я в них ходить (времени то мало в универе). А дома нет ни турника ни гантель. Только пол толкать можно, и всё наверно.
Вот я и хочу знать. Существуют ли фитнес клубы в которых платишь за вход (а не за месяц/год и т.д.). И сколько примерно стоят они (я понимаю, что в разных городах по разному, но всё же).

И ещё, я тут прочитал, что чтобы мышцы лучше росли, нада заниматься не каждый день, а через день. Типа мышцы растут лучше когда отдыхают. Это правда?


  #9337 / 2008-09-05 18:02 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

Цитата:
Вот я и хочу знать. Существуют ли фитнес клубы в которых платишь за вход (а не за месяц/год и т.д.). И сколько примерно стоят они (я понимаю, что в разных городах по разному, но всё же).

Я только знаю сколько стоит месячное занятие в качалка(там тренажёры,гантели самого разного веса,всякие прочие прибамбасы),стоит около 800р в месяц.Там берут и по часовой оплате,около 30р.
Цитата:
И ещё, я тут прочитал, что чтобы мышцы лучше росли, нада заниматься не каждый день, а через день. Типа мышцы растут лучше когда отдыхают. Это правда?

Незнаю,НО(!),когда я качался упорно в течении 3 месяцев,я поднял гирю над собой на одной руке 16 раз,а когда качатся перестал,и не занемался качанием 4(!) месяца,поднял 32(!) раза!!

добавлено спустя 37 секунд(ы)

Гиря весом в 18Кг

добавлено спустя 44 секунд(ы)

Я был страшно удевлён честно говоря))Но это ФАКТ!!

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #9345 / 2008-09-05 20:11 GMT / Участник Егор / 170 сообщений   Онлайн статус    

wolfgram, ага, спасибо за инфу про стоймость, надеюсь в этом городе стоит не намного больше.

Я кстати тоже замечал, что если я после того как отжимался каждый день, сделаю перерыв в несколько дней, то мне либо просто легче отжаться то же число раз, либо вообще больше могу отжаться чем обычно. Но мне кажется там ещё от чего-то это зависит. Толи нада в этот перерыв жирать пищу содержащую определённые вещества, либо ещё чё-то...


  #9346 / 2008-09-05 20:13 GMT / Участник wolfgram / 921 сообщений   Онлайн статус    

По крайней мере те 4 месяца я себя не ограничавал в еде

Intel Core 2 Duo E6600 3.0Ghz (Vcore 1.37); Gigabyte 965P-S3; 2*1Gb RAM Patriot DDR2 870Mhz; ZOTAC GeForce 8800GTS/512Mb (775/1962/2200);HDD 1x Seagate Barracuda 7200 1Тб; БП CoolerMaster RP-500(500W)
  #9348 / 2008-09-05 22:47 GMT / Участник demonichiter / 406 сообщений   Онлайн статус    

В еде себя ограничивать и не надо!Если заниматся 4 раза в неделю довольно усердо и настроенно,и продолжать так дальше,то можно добится за 4 месяца весьма видимого результата!Главное разделить дни на проработку отдельных мышц,а не всё качать в один день!Как сказал Арнольд и Лэрии:''Результат накачивания мышц зависит от вашего умственного настроя''.Тоесть,если в первый день качать плечи и грудь,то ваши мысли должны быть максимально настроены на эти участки тела,делать занятия и думать о чём то другом-это бессмысленные занятия.При выполнении упражнения вы должны визуально представлять пред собой рост мышц и ощущать в них настроенную боль!Примите во внимание,это поможет!!!

Windows 7 Ultimate SP1 64-bit;Gigabyte GA-Z68P-DS3;Intel Core I5 2310 3.6 Ggz;Hynix DDR3 4Gb AMD DDR3 4Gb;Gigabyte Radeon HD 7870 OC 2Gb,Crown PS-600 600W.
  #12157 / 2010-11-07 21:45 GMT / CryTeam: Модератор Moool13 / 354 сообщений   Онлайн статус    

Слушайте, а как лучше пресс накачать?


  #12220 / 2011-01-04 02:47 GMT / Участник Jackal / 0 сообщений   Онлайн статус    

а я предпочитаю рукопашный бой (смотри ссылку)